Jesteli se ika da zapitali, kako predpoznati, imali netko stvarno dobre šanse doćivjeti duboku starost, pa čaki do neverojatnih 100 godina. I ako nam nitko ne može zajamčiti duh život, znanost i iskusstvo, jasno nam pokazuю da postoje odrđeni pokazatelji zdravlja, koji mogu otkriti koliko je naše tjelo snajno, vitalno i spremno za dugovjećnost. Moždaćete se iznenaditi, ale ne rjeć samo o genetici.

Mnogo toga ovisi o tome koliko dobro održavate svoje tjelo i um. U danaćnjem video, za vas koji imate izmedžu 65 i 80 godina, pripremijo sam 8 vrlo zanimljivih testova, koji vam jasno pokazuju koliko ste blizu tome da živite aktivno i sredno još dugogodina, možda čak i cjelo stoljeće. Svaki od ovih testova vrlo je jednostavan, a govore nam ljako puno o vašem zdravlju, kondiciji, snazi i kognitivnoj funkciji.

Ako ste znati žljnjni, želiteli soznati, imateli baš vi velike šanse doživjete 100 godina, svakako ostanite samnom do kraja ovog vidaja. Vjeruйte mi, bićete iznenađeni koliko će vas neki od ovih pokazatelja iznenaditi i motivirati da dodatno poradite na svom zdravlju, i prie nego što krenemo, ako vam se sviđa ovaj sadržaj, slobodno se predplatite na moй kanal, kliknite na zvonce, kako ne bi ste propustili buduće video i podjelite ovaj video s prijatljima, koji bi takoćer željeli živjeti dug, zdrav i ispunjen život. Asada krenimo s ovim zanimljivim pokazatelljima dugovječnosti.

Prvo, ustanite sa stolice bez podpore rukama. I ako na prvi pogled zvuči jednostavno, test u kojem ustanete sa stolice bez pomoщi ruku, jedan je od naйbolljih pokazatelja vaše snage, kondicije i obćetljelesne spremnosti. Zaćo baš ovaj test, zatošto uklюčuje više mišićnih skupina od jednom, vaše noge, kukove, koljena, ali i leđne mišiće koji moraju biti u dobroj kondiciji, da bi ste uspješno izveli ovaj jednostavan zadatak.

I strađivanja su pokazala da starie osobe koje mogu bez napora ustati iz sjedeček položaja bez korićtenja ruku imaju manji rizik ot padova i ozljeda, koje su jedan od naйčešćih uzroka invalidnosti u starijoj životnoй dobi. Osim toga, ovaj jednostavni test pokazuje da imate odličnu gustoću kostju i dobro razvijenu muskulaturu nogu, što je presudno za dugoroćnu mobilnost i samostalnost. Ako ste pokušali ovaj testi i ustanovili da vam ne problem ustati bez oslannja na ruke, čestitam.

Vaše je telo u vrlo dobrom stanju, a vaše su šanse za dug život upravo značajno povećane. No ako vam to ipak predstavlja izazov, ne brinite. Redovitim jednostavnim vješbama, poput čučnjeva ili laganog dizanja so stolice, brыzo možete vratiti snagu mišićima i ponovno povećati šanse za dug, aktivan i neovisan život.

Zapamtite. Snaga vaših nogu i do nnjek dіela tіela izravno je povezana s kvalitetom i dulinom vaših života. Broй dva.

Hodaйte brыzim korakom bez zadihanosti. Jesti li primjetili, da neki vaši vrćnяci mogu vrlo lako hodati brыzim korakom, dok drugi već nako nekoliko minuta imaju potrebu zaustaviti se i uhvatiti dah. Upravo ova jednostavni pokazatlj sposobnost brыzog hoda bez osjćaja umora ili zadihanosti jedan je od klюčnih indikatora zdravlja vašeg serdca i pluća.

Hodanje brыzim korakom testira vašu aэrobnu izdržljlivost, što zapravo znači koliko dobro vaše serdce, pluća i krvne žile obskrblюju kisikom sve organe i mišiće vašeg tіela. Osobe koje bez problema mogut hodati brыžim tempom, naйmanje 10 minuta obićno imaju vrlo zdrav kardio-vaskularni sustav, manji riziko crčanih bolesti, visokog tlaka i diabetesa, a sveto direktno povećava šanse za duh život, pa čaki život dosto godina. Ako možete bez poteškoća održavati tempo hodanja, čestitam, to znači da su vaše pluća i serdce u otličnom stanju.

Medžutim, ako vam je brыzi hod izazovan, nemojte se obezhrabriti. Dobra vjestje da redovito hodanje, čak i laganim tempom, može vrlo brыzo povećati vašu izdržljlivost. Počnite s kratkim šetnjama i postupno povećavaйte brыzinu i trajanje.

Vaše telo će se vrlo brыzo prilagoditi, a šanse za dugovječnost bitće još bolje. Zapamtite, zdravće vaših srca i pluća, klюčno je za život bez bolesti i za uživanje u godinama koje teg dolaze. Broй 3. Dobra ravno teža Možda mislite da je održavanje ravno teže nešto, o čemu nemojate razmićjati sve, dok se ne dogodi neka nezgoda.

Medžutim, upravo je sposobnost održavanja ravno teže klюčni znak, koliko ste vitalni, zdravi i koliko će dugo vaše telo ostati aktivno i funkcionalno. Jedan od naйbolljih i najednostavniih testova za ravno težu jest pokušaj stajanja na jednoj nosi naйmanje 10 sekundi bez pridržavanja. Ovaй test govori o tome, koliko dobro funkcionira vaš živčani sustav, koliko su vam mišići iz globovi koordinirani, te imateli još uvjek vrlo dobru kontrolu nad pokretima vlastitog tela.

Zaćto je ovo važno za dugovjećnost? Dobra ravno teža direktno smanjuje rizik od padova, koji su jedan od vodećih uzroka ozbilьnih ozljeda, kojot starih ih osoba. Padovi mogu uzrokovati lomove kostiju, gubitah pokretlivosti, pa čak i trajnu invalidnost. Lюdi s dobrom ravno težom jednostavno žive dulje, jer im je tjelo sposobnije izbjeći ozljede, koje skraćuju životnij vjek.

Ako ste uspjeli održati ravno težu stojeći na jednoj nosi punih 10 sekundi, ili čak dulje, viste međuonima, koji su dobro očuvali ovu važnu sposobnost. Toje odličan pokazatelь da je vaše tjelo u dobroj formi i da vam je predodrđeno još mnogo aktivnih i zdravih godina. Ašto ako vam ovaj test nje bio jednostavan, ne brinite, ravno teža se može brzo pobolćati.

Redovite vješbe poput stojanja na jednoj nosi, vješbe ravno teže vjeć nakon kratkog vremena, da tje izvrsne rezultate, pomoći vam vratiti stabilnost i povećati šansu za dug, neovisan i kvalitetan život. Zapamtite, što bolja ravno teža, to dulji i kvalitetni i život. Četvrto, spustite se na pod i uspnite se bez pomoći.

Koliko vam je teško spustiti se na pod, a zatem ponovno ustati bez ikakve pomoći. Vjerovali ili ne, upravo ova vješba snađno ukazuje na to, koliko će vaše tjelo još dugo biti sposobno održavati vas aktivnima i neovisnima. Ovaj test u početku možda izgleda jednostavan, ali zapravo ukćuje gotovo svakim mišiću vašejm tjelu, noge, leđa, trbuh, ruke i ramena, kako i vašu koordinaciju, fleksibilnost sglobova i snađu.

Lюdi, koji lako mogu sjesti ili leči na pod, i zatem ustati bez pomoći ruku ili oslanjanja na druge predmete, imaju tjelo koje je je još uvjek vitalno, fleksibilno i vrlo funkcionalno. Broйne studije pokazali su, da je upravo ovaj test, odličan pokazatelь je ukupne fizićke sposobnosti i povezan je sdugovjećnostju. Osobe, koje slakoćom obavljaju ovu vješbu, imaju malje problema s artritisom.

Bolovima u sglobovima slabom fleksibilnostju i slabom mišićnom snađom, što su sve faktori koji mogu smaljiti kvalitetu života i skratiti životnij vjek. Ako vam je ovaj zadatak lagan, budite ponosni, jer vaše tjelo pokazuje izversnu spremnost za godine koje dolaze. Medžutim, ako vam ovaj zadatak predstavlja izazov, nema razloga za zabrinutost.

Redovito vješbanje fleksibilnosti, kao i jednostavne vješbe za jačanje mišića nogu, kukova i ledžu. Mogu u vъrlokratkom vremenu pobolljšati vaše sposobnosti. Zapamtite.

Mogučnost ustanja spoda bez pomoщi ruku ne je samo trik, to je stvarni indikator vaših zdravlja i jedan od znakova da vam tjelo pruža sjanjnu priliku za dug i kvalitetan život. Peto. Nosite punu torbus namirnicama bez muke.

Kolikoputa ste u poslednje vreme bez poteškoča ponjeli punu torbu iz trgovine ili stržnice do svogo doma. Možda vam to djelu je kao svakodnevna sitnica, ali upravo ovaj zadatak mnogo govori o vašoй fizičkoj spremnosti snazi gornjeg djela tjela, mišića ruku, ramena, ali i kralježnica. Sposobnost nošennja težih predmeta, poput torbe pune namirnica, izravno je povezana s vašom mišićnom masom, zdravljem kostiju, te općenitom tjelesnom snagom.

Čvrste ruke, ramena i ledža pružaju vam veću neovisnost, olagšavaju svakodnevne zadatke i bitno povećavaju kvalitetu života. Istraživanja pokazuju da osobe koje u starijoj dobi mogu samostalno podnnjeti teret poput vrečica snamirnicama, lakše zadržavaju svoju avtonomiju i smanjuju rizik odozljeda. To znaći manje bolova, manje padova, bolje samopouzdanje i snajjje tjelo koje vam pomađe ostati aktivnima dulje vrjeme.

Ako uspjevate lako nositi težak teret bez umora ili bolova, budite ponosni, jer ste sačuvali dragocenu sposobnost za samostalan život. Medćutim, ako primjećujete da vam nošenje namirnica postaje teško, to je važan znak da trebate poraditi na snazi i izdržlivosti mišića. Redovite lagane vješbe poput vješbi snađe, dizanja laganih utega ili jednostavnih treninga s vlastitom težinom, mogu vam pomoći vratiti ili održati snađu vašeg tjela.

Zapamtite, sposobnost samostalno gnošenja namirnica ne samo praktična vještina, to je i jasan pokazatelь vaše sposobnosti da uživate u aktivnom i dugom životu. 6. Popnite se u stepenice bez zaustavljanja da bi ste uhvatili dah. Kada ste poslednji put testirali koliko lako možete sovladati nekoliko katova stubišta bez da morate zastati, kako bi ste došli do daha.

Ovaj test jedan je od naйvažnih pokazatelja zdravlja vašeg srca, pluća, ali i snalje mišiča nogu. Zašto je baš ova vješba toliko važna? Penjanje stepenicama zahteva od vašeg tjela odličnu aэrobnu kondiciju. To znaći da vaše srce učinkovito pumpa krv? Pluća dobro obskrblюju tjelo kisikom, a mišiči nogu dovolьno su snajžni da vas bez napora no se do vrha.

Osobe koje lako sovladavaju stepenice imaju zdrav kardio-vaskularni sustav, što smanjuje rizik od srčanih bolesti, visokog tlaka, diabetesa i ostalih kroničnih zdravstvenih problema povezanih sdobi. Ako lako možete svladati stepenice bez umora i zadihanosti, vašeje tjelo dobro pripremljeno za dugotraйan aktivan život, što je izvrstan znak za potencijalnu dugovječnost. To je jasan signal da vaše tjelo jo šuvjek radi kao kod puno mladže osobe.

No, ako osičate da vam stepenice predstavljaju problem, ne brinite. Važno je postupno i redovito raditi na poboljšanju ove sposobnosti. Laga nevješbe hodanja, postupno povečavanje tempa, vožnja bicikla ili svakodnevno penjanje stepenicama u kratkom će razdoblju značajno poboljšati vaše zdravlje.

Zapamtite, penjanje u stepenice bez umora ne je samo pitanie komfora. To je snađan znak da ste na odličnom putu za dug i kvalitetan život. Možda čaki do neverojatne stote godine života.

Sedmo, održavaйte kognitivnu funkciju oštrom. Koliko često se dogodi da zaboravite gde ste ostavili klюćeve, naoćale ili ime osobe koju ste nedavno upoznali. Svi po nekad nešto zaboravimo, ali sposobnost da ostanete mentalno oštri čak i u starijoj dobi jedan i od naйvažnih znakova zdravlja i dugovječnosti.

Naša kognitivna funkcija uklюčuje pamčenje, koncentraciju, sposobnost rešavanja problema, ali i яsnoću razmišljanja. Osobe koje uspjevaju održati svoj um oštrim, koje se lako prisяćaju važnih detalja, imena i datuma, te bez problema uče nove stvari, imaju znatno veču šansu za kvalitetan i dug život. Istraživanja pokazuju da održavanje dobre kognitivne sposobnosti smanjuje rizik od demencije i alьshaйmerove bolesti, te povečava verojatnost daćete živjeti ne samo dugo, veći kvalitetno.

Redovito čitanje, rešavanje križanje ili sudokua, učenje stranih jezika, druženje s prijateljama, te aktivan društveni život znatno pridonose održavanju vašeg mozga aktivnim izdravim. Također, fizička aktivnost izdrava prehrana, bogata voćem, povrćem i zdravim masnočama poputomega tri masnih kiselina, dokazano pomađu mozgu da ostane mlad i funkcionalan. Ako imate između 65 i 80 godina i još uvjek lako pamtite detalje, imena, datume i obavljate svakodnevne mentalne zadatke bez poteškoča, vi ste među rjetkima, koji imaju sjanjnu priliku dojijeti vrlo duboku starost.

Ne, ako osječate da vaš um postoje malo sporie ili zaboravljate neke stvari, imaйte na umu da nikada ne je kasno za početi sa aktivnostima, koje će vam pomoći održati um, zdravim i snažnim. Zapamtite, oštar i яsan um-klюč je za bogat život u starijim godinama, jer mentalno zdravlje omogućuje vam da dulje ostanete samostalni aktivni i zadovolьni životom. Vaš um je vaš saveznik na putu prema stotoj godini života.

Brojosam Dobar san Kada ste se posledni pud probudili svježi, odmorni i spremni za novi dan, puni energije i dobre volje. Upravo takav osječaй nakon kvalitetnogo sna, jedan je od klюčnih pokazatelja, koliko će vaše tjelo dugo ostati zdravo, snažno i otporno na bolesti. Možda to ne bi ste odmah povezali s dugovječnoću, ali upravo kvalitetan san izmlju 7-9 sati svake noči klюčanje za obnovu stanica, regeneraciju mozga, jačanje imuniteta, tesmanjenje rizika od raznih bolesti, uklюčujući kardio-vaskularne bolesti, demenciju, alchaйmerovu bolest, pa čak i depresiju.

Osim toga, kvalitetan san direktno utjeće na vaše raspoloženje, smanljuje stres i omogučava vam, da svakodnevne zadatke obavljate lako, efikasno i sa za dovolьstvom. Ako redovi to dobro spavate i budite se svježi i odmorni, znaйte da ste među rjetkima u starioj dobi, koji čuvaju ovaй dragocijenji dio zdravlja, što vam značanjno povečava šanse za duži i zdravi i život. Međutim, ako vam kvalitetan san predstavlja izazov, ne očaljavaйte.

Postoje jednostavne navike koje možete usvojite da pobolljšate san, poput stvaranja rutine odlaska u krevet, smanljenja kofeina i alkohola, te izbjegavanja mobitelя i televizora neposredno priespavanja. Zapamtite, zdrav san ne je samo pitanie odmora, on je temlj vaše dugovićnosti, vaše štijt ot bolesti, izvor dobre energlje i klюč za aktivan, sretan i izpunljen život, čak i u dubokoj starosti. Ako spavate dobro, vi ste već na otličnom putu, da doživite možda i punih 100 godina.

Ako imate izmlju 65 i 80 godina, ovi testovi яsno vam pokazuju, koliko ste zapravo zdravi, vitalni i koliko još godina možete provesti aktivno, sretno i zadovolьno. Snaga, pokritlivost, dobra ravno teža, zdravlje srca, ošta rum i kvalitetan san klюčni su faktori koji zajedno osiguravaju kvalitetan i dug život. Ako ste uspješno prošli večinu ovih testova, čestitam, zaista ste na otličnom putu doživjeti duboko starost, možda čak i punih 100 godina, ako vam nešto od navedenogo predstavlja izazov, ne brinite.

Nikada ne je kazno da započnete raditi na svojem zdravlju, jer, vjeruйte mi, vaše tjelo će vam biti zahvalno. Hvala, što ste pogledali ovaj video, a ako vam je soderžaj bio koristan, slobodno se predplatite i podjelite video s prijatljima, vidimo se uskoro.

   I Z L A Z   

@ Lazar

---