Пеанутс ! Они нису само укусни, већ су и препуни хранљивих састојака који нуде бројне здравствене предности.

✴ Хранљиве материје у кикирикију…

🔹Протеини : 25-30 грама на 100 грама, што кикирики чини одличним извором биљних протеина.

🔹Здраве масти : Богате мононезасићеним и полинезасићеним мастима, које помажу у снижавању лошег холестерола.

🔹Влакна : 8-10 грама на 100 грама, подржавају здравље пробаве и осећај ситости.

✴ Витамини у кикирикију…

▫ Витамин Е: антиоксидативна својства.

▫Б3 (Ниацин): Енергетски метаболизам.

▫ Б1 (тиамин): претвара угљене хидрате у енергију.

✴ Минерали у кикирикију…

▫ Магнезијум: функција мишића и нерава.

▫ Фосфор: здравље костију.

▫ Калијум: регулација крвног притиска.

▫ Цинк: подршка имунолошком систему.

✴ Здравствене користи кикирикија…

🔸Здравље срца : Смањује лош холестерол, смањује кардиоваскуларни ризик.

🔸Управљање тежином : Висок садржај протеина и влакана подржава ситост.

🔸Контрола шећера у крви : Магнезијум и влакна помажу у регулисању шећера у крви.

🔸Превенција рака : Антиоксиданси и полифеноли могу смањити ризик од рака.

🔸Здравље мозга : Витамин Е и магнезијум подржавају когнитивне функције.

✴ Препоручена количина кикирикија… …

▫Дневни унос : 1-2 унце (28-57 грама) или мала шака.

▫Учесталост : 3-5 пута недељно.

✴ Мере предострожности са кикирикијем…

🔸Алергије : Будите опрезни ако имате алергију на кикирики.

🔸Додати шећери : Бирајте незаслађене и неслане опције.

🔸Прекомерна потрошња : Прекомерни унос може довести до дисбаланса калорија.

✴ Све у свему , ,,,,, кикирики је хранљива ужина када се конзумира умерено. Уживајте у њима печеним, куваним на пари или као путер од кикирикија да бисте искористили предности!.,

   I Z L A Z   

@ Lazar

---