Иако не постоји ниједна храна за коју здравствени радници могу да тврде да је најздравија, постоје намирнице које су густи извори хранљивих материја које су добре за наше здравље. Ево неких од најздравијих намирница које можете укључити у своју исхрану:


1. Лиснато зеленило

Примери: спанаћ, кељ, блитва и рукола
Предности: Изузетно богат витамином, АЦК витаминском групом, гвожђем, калцијумом и пуно антиоксиданата. Они су добри за срце, смањују нивое упале и подстичу правилно функционисање пробавног система.
2. Бобице

Примери: Бобице укључују боровнице, јагоде, малине и црне бобице.
Предности: Богат извор влакана, витамина Ц и К заједно са антиоксидансима. Бобице су добре за мозак, помажу у смањењу упале и могу помоћи у превенцији срчаних болести.
3. Масна риба

Примери: Укључује; лосос, скуша, сардине, пастрмка између осталих производа.
Предности: Висок садржај омега-3 масних киселина које су добре за срце, упале и побољшавају функцију мозга. Они такође нуде аминокиселине високог квалитета у својој исхрани.
4. Орашасти плодови и семенке

Примери: Укључујући бадеме, орахе, чиа семенке и ланено семе.
Предности: Има добар ниво здравих масти, влакана и протеина. За орашасте плодове и семенке се каже да снижавају холестерол, повећавају брзину здравог срца и између осталог садрже магнезијум и витамин Е.
5. Авокадо

Предности: Ова храна обезбеђује хранљиве материје које обогаћују тело као што су; здраве мононезасићене масти, влакна и калијум. Може помоћи у побољшању нивоа нуклеотида, повећању нивоа калијума и фитонутријената, смањењу упале и побољшању функционисања неколико органа у телу, посебно срца.
6. Цруцифероус Поврће

Примери: броколи, карфиол, прокулице и купус
Предности: Богат је влакнима, витамином Ц и витамином К и садржи једињења против рака позната као сулфорафан. Поврће крсташа има детоксикацију и пробавно здравље.
7. Целе житарице

Примери: Киноа смеђи пиринач зоб и јечам
Предности: Испуњена есенцијалним влакнима, витаминима Б и минералима као што су гвожђе и магнезијум. Интегралне житарице су важне за правилно функционисање система за варење, здраво функционисање срца и правилно одржавање нивоа шећера у крви.
8. Махунарке

Примери: сочиво, сланутак, црни пасуљ, грашак
Предности: Исхрана богата биљним протеинима, високим садржајем влакана и сложеним угљеним хидратима. Многи различити орашасти плодови и махунарке су од непроцењиве вредности за здравље срца, контролу тежине и гликемијски индекс.
9. Јаја

Предности: Садржи много протеина, добрих масти и других хранљивих материја као што је холин који је добар за мозак. Јаја су флексибилна и препуна есенцијалних хранљивих материја.
10. Бели лук
Предности: Има хемијске јединице за припрему као што је алицин које су по природи лековите и када се екстрахују, имају својства која могу да побољшају имунитет тела, помажу у регулисању крвног притиска и имају антибиотску вредност.
11. Грчки јогурт

Предности: садржи протеине и добре бактерије за систем за варење које чине лимфни систем активним. Такође садржи калцијум за одржавање правилног здравља костију. Информације у табели изнад описују хранљиви састав нане.
12. Слатки кромпир

Предности: Добар извор влакана и витамина А и Ц; бета каротен неопходан за очи и повећава имунитет тела.
13. Маслиново уље

Предности: Део медитеранске дијете, маслиново уље је мононезасићена маст и антиоксиданс. Добар је за срце, смањује упале и чини се да штити од неких хроничних болести.
Додавање барем неке од ових намирница богатих хранљивим састојцима вашој исхрани може увелико побољшати ваше физичко здравље. Упркос свим овим разликама, оба могу бити од користи људском бићу физички и ментално, а сваки тип може бити од помоћи у различитим аспектима живота особе.

   I Z L A Z   

@ Lazar

---