Без обзира да ли покушавате да изградите мишиће или смршате, дијета је велики део вашег успеха. Мало је вероватно да ћете кроз бодибилдинг доћи тамо где желите да будете ако не схватите како исхрана функционише у складу са захтевима вашег тела.

Што се бодибилдинга тиче, оно што једемо може имати велики утицај када је у питању раст мишића и губитак масти. Савршен баланс макронутријената — протеина, угљених хидрата и масти — који ће или подстаћи процес изградње мишића или га зауставити.

Посебно будите ВЕОМА пажљиви са уносом протеина. Протеини = аминокиселине за поправку и раст мишића [1] Немасно месо као што су пилетина, риба и биљни извори протеина као што су сочиво или киноа су сви одлични како би се осигурало да увек има довољно протеина који плута около за обнову мишића након интензивног вежбања. За мене су клијенти који посте који конзумирају више протеина након вежбања били најкориснији у смислу бржег опоравка и побољшаног раста мишића.

Али и угљени хидрати су нам потребни за енергију, посебно током тренинга. Комплексни угљени хидрати као што су слатки кромпир, смеђи пиринач и овас такође нуде трајније ослобађање енергије, што значи да вам омогућавају додатну корист за оптималне перформансе у вежбама и помажу у расту мишића. Имати мало угљених хидрата јер помаже да се попуне залихе гликогена (нарочито након тешког дизања).

Мали калоријски дефицит је неопходан за губитак масти, али ово треба комбиновати са довољно протеина како би се мишићна маса могла задржати, и неким здравим мастима из авокада или орашастих плодова да бисте били сити и хормонални баланс вашег тела под контролом, што је важно за добијање мишића као и за губитак масти.

Све време то видимо, покушавајући да изгубите масноћу пребрзо наметањем огромног пада калорија или угљених хидрата док убијате мишиће у том процесу. Све се своди на проналажење праве равнотеже која ће вам омогућити да стално губите масноћу, а да истовремено држите мишићно ткиво на којем сте толико напорно радили.

   I Z L A Z   

@ Lazar

---